10 flachen Bauch Regeln

10 flachen Bauch Regeln

So viele Menschen haben Probleme mit ihrem Gewicht. Viele haben das gleiche Problem Bereich - die Bauch. Bauchfett ist eine der schwierigsten Fette loszuwerden. Niemand kann das Fett reduzieren nur von einem Teil ihres Körpers, aber Sie können helfen, drastisch reduzieren Sie Ihre Bauchfett, indem Sie ein paar einfache Regeln. Hier sind 10 Regeln, die Ihnen helfen den gewünschten flachen Bauch.

    Gesunde Lebensmittel zu essen

        Nehmen Sie zur Kenntnis, was Sie essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie essen viel Junk-Food, wie Kartoffelchips, entfernen Sie diese aus Ihrer Ernährung. Essen Sie Nahrungsmittel, die weniger Fett und nicht gebraten werden. Essen Sie mehr mageres Eiweiß, Gemüse und Früchte.
    Ausüben

        Holen Sie sich in eine regelmäßige Routine der Übung. Variieren Sie Ihre Übungen mit Krafttraining und Aerobic. Übung mindestens dreimal in der Woche, um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Die Konzentration auf Sit-ups und andere Übungen, die Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, hilft, um Ihren Magen zu glätten.
    Wasser trinken

        Trinken Sie viel Wasser. Ziel für mindestens acht Gläser Wasser, 8 Unzen je, pro Tag. Trinkwasser hilft zu reinigen Sie Ihren Körper und Giftstoffe, so dass Sie gesünder und energisch. Diese auf lange Sicht hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und loszuwerden unansehnlich Bauchfett.
    Beseitigen Soda

        Stoppen Sie trinken Limo alle zusammen, auch Limonaden. Wählen Sie eine gesündere Alternative, wie fettarme Milch oder Saft, wenn Sie trinken nur Wasser müde.
    Essen häufiger

        Essen vier vor fünf kleinere Mahlzeiten statt drei große. Essen kleinere Mahlzeiten hilft Ihnen, sich nicht so voll und aufgebläht. Es ist auch einfacher für Ihren Körper kleinere Mengen von Lebensmitteln zu verdauen.
    Eat at Home

        Widerstehen Sie dem Drang zu gehen, um zu essen. Viele Menschen essen mindestens einmal oder zweimal pro Woche. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihre Bauchfett durch den Verzehr von Mahlzeiten zu Hause. Restaurant Mahlzeiten sind oft hoch in Fett und Natrium, die Ihr Bauchfett Problem, anstatt sie zu reduzieren beiträgt.
    Verweigern die Sweets

        Halten Sie Süßigkeiten aus Betreten Ihres Hauses und Sie werden Versuchung Betreten Ihres Hauses sowie zu halten. Backwaren sind voll von Zucker, die Fett in Ihrem Körper dreht. Essen Sie ein Stück Obst, wenn Sie einen süßen Zahn oder ein Verlangen haben.
    Walk mehr

        Walk mehr zu helfen, loszuwerden Bauch Fett. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen oder während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit. Parken Sie Ihr Auto in eine Parklücke weiter weg aus dem Laden. Holen Sie sich einen Schrittzähler und tragen Sie es den ganzen Tag, um zu sehen, wie weit man in einem durchschnittlichen Tag gehen. Versuchen Sie, dass zu erhöhen, auch wenn Sie rund um Ihr Haus nur zu Fuß. Je mehr Schritte Sie unternehmen, desto mehr Kalorien verbrennen und hilft beseitigen Bauchfett.
    Atme tief ein

        Entspannen Sie sich etwas Zeit zum Durchatmen. Finden Sie eine ruhige Zeit in den Tag und fünf Minuten die Augen zu schließen und nur atmen. Achten Sie darauf, volle, lange Atemzüge komplett füllt die Lungen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und dann ausatmen. Dies hilft, einige der Stress in Ihrem Körper, die auch hilft, Ihr Bauchfett zu eliminieren lassen.
    Nehmen Supplements

        Werfen Sie einen Vitamin-oder anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt viele Produkte auf dem Markt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was am besten für Sie und Ihren Körper-Typ zu arbeiten. Er könnte darauf hindeuten, nur ein Multi-Vitamin oder einige natürliche Ergänzungen, die Reduktion von Bauchfett zu fördern.

Tipps Für Einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Tipps Für Einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Nach Virginia University, sind mindestens 60 Prozent der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie einer von diesen Amerikanern sind und Sie wollen einen flachen Bauch, dann sind Sie gehen zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, die übergewichtig sind machen den Fehler, immer in Bauch-Übungen gefangen. Haben Sie jemals eine dünne Person, die nicht über einen flachen Bauch gesehen? Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch zu bekommen, dann ist Ihr Ziel muss auch Gewichtsabnahme.

Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren
Nicht mehr als 7 Prozent des gesamten täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen, nach der American Heart Association. Gesättigte Fettsäuren ist sehr hoch in Kalorien, weshalb sollte es vermieden werden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fast Food hat einen sehr hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und sollte unter allen Umständen vermieden werden. Zum Beispiel hat ein Doppel-Cheeseburger von Burger King 14 g gesättigte Fettsäuren und ein Doppel-Junior cheeseburger deluxe von Wendys hat 9 g gesättigtes Fett. Gesättigte Fettsäuren können nicht nur machen es schwierig für Sie, um einen flachen Bauch zu bekommen, kann es auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Trainieren Sie täglich
Laut der Harvard School of Public Health, wodurch ein Kalorien-Defizit jeden Tag ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Sie in der Lage sein ein paar hundert Kalorien zu verbrennen jeden Tag. Wenn Sie ausüben können und schneiden Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung, dann werden Sie in der Lage sein, ein paar Pfunde zu verlieren jede Woche. Während Sie mit dem Training sind, ist es extrem wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Laut The Journal of Nutrition, Übungen, die intensiver führen zu einer verringerten Anteil von Körperfett sind. Der schnellste Rate der Gewichtsabnahme, die als gesund ist ist 2 lbs. pro Woche.

Einige der besten Übungen, die Sie tun, um Ihre Herzfrequenz erhöhen können, umfassen Joggen, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben, können Sie mit Schwimmen oder sogar zu Fuß zu starten. Schwimmen ist eine tolle Alternative zu laufen, weil sie nicht gestellt enorme Mengen von Stress auf den Körper wie Laufen tut. Schwimmen ist auch eine gute Übung für immer einen flachen Bauch, weil es Ihre Bauchmuskeln gibt ein intensives Training.

Sit Ups
Während Gewicht zu verlieren ist der wichtigste Teil der immer einen flachen Bauch, tun einige sit ups wird auch helfen. Versuchen Sie, beginnend mit 50 sit ups, wenn Sie in den Morgen-und 50 sit ups zu bekommen, bevor Sie zu Bett gehen. Wie Sie sich wohl mit dieser Routine bekommen, können Sie die Zahl der sit ups Sie jeden Tag tun. Man könnte auch Beinheben, wo legst du auf dem Rücken, strecken Sie die Beine, heben sie aus dem Boden und halten Sie Ihre Beine dort für einige Sekunden. Leg hebt gezielt die unteren Bauchmuskeln.

der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen - die abnehm lösung erfahrungen

der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen - die abnehm lösung erfahrungen

Selbst wenn Sie Glück genug, um einen flachen Bauch haben bist, heißt das nicht, dass es straff und fest. Wenn Sie Sixpacks oder suchen wollen einfach nur, um Ihren Bauch mehr Definition, müssen Sie Bauch-Workouts. Ein flacher Bauch bedeutet, dass Sie bereits eine geringe Menge des Körperfetts, die der erste Schritt zur Straffung und Erhalten eines definierten-Muskel-Erscheinung ist. Jetzt in einer Vielzahl von Übungen, um Ton alle Bauchmuskeln zu engagieren.

Resistance Training
Tone die untere Bauchregion bevor Ton die oberen Bauchmuskeln: Dies verhindert das Auftreten von einem Bauch oder Hündchen. Während die unteren Bauchmuskeln sind am schwersten zu Ton und trimmen, Krafttraining funktioniert. Sie verwenden eine eigene Körpergewicht für diese Übungen - keine Ausrüstung erforderlich. Der Crunch ist ein Krafttraining. Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen hinter dem Kopf, Rücken nach unten in den Boden gedrückt und Knie gebeugt. Engaging Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. (Sie sind nicht Ziehen Sie Ihren Kopf. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu heben.) Contract Ihre Bauchmuskeln weiter, und halten für eine Anzahl von fünf. Langsam senken Sie Ihren Kopf und Schultern nach hinten auf den Boden. Sie kann aber auch auf all die Bauchmuskeln beim Anheben der Knie vom Boden, wie Sie diese Übung machen. Haben etwa 10 Crunches jedesmal, Durchführen zweier zu drei Sätze auf einer täglichen Basis.

Die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln (Muskeln an den Seiten der Taille), indem grundlegende sit-up oder Crunch-Übungen, sondern fügen eine Drehbewegung auf den Umzug. Zum Beispiel, führen Sie eine grundlegende Crunch, und an der Spitze der Bewegung, drehen Sie den rechten Ellbogen in Richtung der linken Hüfte, halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Tun Sie dies auf der anderen Seite sowie das Drehen des linken Ellbogen zum rechten Hüfte. Dies funktioniert alle Rumpfmuskulatur - vorne, seitlich und hinten - aus denen sich der Stamm oder Bauchmuskeln.

Anziehen und Atmung
Sie können Ihre Bauchmuskeln jederzeit und überall zu arbeiten, bei der Arbeit, im Auto oder während Sie beim Abwasch. Stehen oder sitzen hoch, und ziehen Sie die Bauchmuskeln. Dicht Vertrag die Bauchmuskeln und inhalieren, den Atem für eine Sekunde oder zwei, und dann ausatmen, die ganze Zeit halten die Bauchmuskeln angespannt. Sie können diese Übung, bis Sie müde sind, oder schießen zwischen 10 und 20 Wiederholungen zu beginnen, mehr als Ihre Konzentration und Fokus zu verbessern.

Dehnung
Dehnen Sie die abs jeden Tag. Dies verhindert, dass nach innen Haltung, dass die Ergebnisse aus einer Verkürzung Bauch Muskelfasern, wie Sie, dass Six-Pack zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Schultern, die Handflächen auf den Boden. Contracting Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Körper vom Boden nur mit den Händen. Halten Sie einen Knick in den Ellenbogen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angesaugt, heben Sie den Kopf und schauen in Richtung Decke.

Wie Bekommt Man Einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Wie Bekommt Man Einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Anleitung
1

Verbrauchen die kleinste Menge von Zucker möglich.

Zucker bläht den Magen. Der Konsum von Zucker wird absolut nicht helfen, erhalten Sie einen flachen Bauch. Während es unmöglich ist, völlig eliminieren Zucker aus Ihrer Ernährung, nur versuchen, den geringsten möglich zu verbrauchen.

2

Beobachten Sie, wie oft Sie Kaugummis sind.

Wenn Sie Kaugummi, werden Sie wahrscheinlich mehr Luft, die Ihren Bauch aufblasen machen und verstecken Sie Ihre Bauchmuskeln zu schlucken.

3

Holen Sie sich viel Ballaststoffe.

Versuchen Sie, mindestens 25-35 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren jeden Tag. Fiber verhindert Verstopfung, die auch aufblähen wird Ihren Bauch. Fiber hält die Dinge in Bewegung. Viele Arten von Bohnen und Beeren haben viele Ballaststoffe in ihnen. Es gibt eine Reihe von Faserergänzungen man genauso gut übernehmen könnten.

4

Trinken eiskaltem Wasser.

Wasser enthält keine Kalorien und wird Sie füllen. Wenn Sie eiskaltes Wasser trinken, werden Sie noch mehr Fett zu verbrennen, weil Ihr Körper arbeiten müssen, um sich aufzuwärmen, dass das Wasser, wenn es in Ihrem System ist.

5

Schräge Übung.

Barbell Wendungen sind eine ausgezeichnete Taille schlanker Übung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel oder 2 Hanteln. Man könnte sogar einen Besen, wenn Sie nicht über diese Dinge zur Verfügung stehen. Sie einfach gerade stehen, halten Sie die Bar oder Hanteln in den Händen und drehen von Seite zu Seite (von links nach rechts). Sie können das Gewicht bei Bedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Versuchen Sie 1 Satz 50 Wiederholungen - Sie werden wirklich das Gefühl, es in Ihrem abs am nächsten Tag! Sie brauchen nicht viel Gewicht, um diese zu tun, oder Sie können Ihre Wirbelsäule verletzen.

6

Obere Abs Übung.

Einfach flach auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl, so dass Sie Ihre Beine parallel (Oberschenkel senkrecht) zum Boden sind. Halten Sie Ihre Beine angehoben auf diese Weise gewährleistet, dass Ihre oberen Bauchmuskeln tun die meiste Arbeit, und nicht Ihre Beine oder Rücken. Versuchen Sie, mindestens 3 Sätze Crunches mit 12 Wiederholungen je abzuschließen.

7

Unteren Bauchmuskeln Übung.

Decline (oder Gefälle) Reverse Crunches die Welt regieren! Sie sind ein fantastischer Weg, um straffen Sie Ihren unteren Bauchmuskeln, die das härteste Bereich der Bauch zu straffen ist. Diese sind erstaunlich. Einfach do 3 Sätze dieser Übung zum Scheitern. Bedeutung, nicht ein gesetzt, bis Sie nicht mehr tun können, ruhen für 60 Sekunden, tun Sie Ihre nächsten Satz, bis Sie nicht mehr tun können, ... etc.

Um diese ausführen zu können, legen Sie einfach auf der Bank mit den Füßen auf den Boden. Besorgen Sie sich die Bank mit Ihren Händen und hängen auf die Bank direkt über Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Hüften bis mindestens 30 Grad und dann langsam wieder nach unten zu senken. Sie werden wirklich in der Lage sein, um Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten fühlen und ich garantiere, dass diese Übung machen Sie schwitzen!

8

Richtig essen.

Sie müssen sich auf eine gesunde, wenig Zucker Diät bleiben, um diese Bauchmuskeln sehen. Sonst könnte man alle Übungen in der Welt zu tun, aber wenn Sie Ihre Ernährung mit ungesunden Entscheidungen eingelegt ist, wie Zucker und überschüssige Kalorien, du wirst nie sehen Ihre Bauchmuskeln.

Wie macht man einen flachen Bauch Ernährung

Wie macht man einen flachen Bauch Ernährung

Die Flat Belly Diet dauert 32 Tage, mit vier Tagen vor Futterzubereitung und 28 Tagen der Diät. Allerdings betont der Autor der Flat Belly Diet, wie auf Oprah gesehen, dass "Diät" ist irreführend, und diese Methode ist einfach eine bessere Ernährung Plan, dass dieters gut zu essen, werden zufrieden und Gewicht verlieren können - auch ohne Ausübung . Die Ernährung kann für Personen mit Allergien, Vegetarier und andere spezielle Fälle zugeschnitten werden. Hier ist, wie man Gewicht verlieren und freuen trim mit dem flachen Bauch Ernährung.

Anleitung

        1
        Pre-Flat Belly Diet

        Beginnen Sie mit dem flachen Bauch Ernährung mit vier Tagen aufblasen-control essen, um sich für die mediterran inspirierte Ernährung Plan vorzubereiten. Aus diesem Pre-Nahrung, einfach vermeiden einfache Kohlenhydrate, zuckerhaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, fetthaltige Nahrungsmittel, Kaugummi, stark gewürzte Speisen und frittierten Produkte. Sie finden die "sassy Wasser" während dieser Zeit mit Gewichtsabnahme zu helfen und bereiten Sie auf Ihre Ernährung zu trinken. Die frechen Wasser Rezept ist in der Flat Belly Diet Buch.
        2

        Kaufen Zutaten für Ihre flachen Bauch Ernährung und befreien Ihre Küchenschränke und Kühlschrank aller Junk-Lebensmittel. Entfernen Versuchung und umgeben Sie sich mit gesunder Kost, darunter gute Snacks, um sich für den Erfolg vorzubereiten.
        3
        Planen Sie eine Diät-Menü

        Erstellen Sie einen Ernährungsplan mit dem flachen Bauch Diät Buch, in dem Sie jeder der drei Mahlzeiten durch Vertauschen der Auswahl anpassen können. Jede Mahlzeit muss etwas in der einfach ungesättigten Fettsäuren Kategorie, wie Nüsse, Olivenöl, Schokolade, Samen, Avocados oder Oliven. Der Grund dafür ist, dass diese MUFAs, wie sie genannt werden, kann mit Gewichtsverlust helfen und Ihnen helfen, sich zufrieden, auch wenn weniger essen.
        4

        Essen jeden Ihrer 400-Kalorien-Mahlzeiten 4 Stunden auseinander. Die Diät erlaubt 1.600 Kalorien pro Tag, um Ihren Körper, ohne das Gewicht zu nähren und um Ihren Körper Kalorien verbrennen schon hängen um den Bauchbereich. Zusätzlich zu den drei regelmäßige Mahlzeiten, haben Sie 400 Kalorien zugeteilt zu einer schwimmenden Mahlzeit oder Snacks.
        5
        Flacher Bauch Übungen

        Hinzufügen Ausübung Ihrer flachen Bauch Ernährung, um Ihren Gewichtsverlust supercharge und verbessern die allgemeine Körperkraft. Während Übung ist nicht auf dem Diät-Plan erforderlich ist, gibt es ein Kapitel über die optional flachen Bauch Übungen, die Sie in Erwägung ziehen 3-5 mal pro Woche zu Ihrem Flat Belly Diet Ergebnisse verbessern sollten.

Tipps Für Mädchen Auf einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Tipps Für Mädchen Auf einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Endlosen Sit-ups und noch keine flachen Bauch? Das ist, weil Sie nicht verlieren Fett in nur einem Ort. Stattdessen denke Fitness und Ernährung, straffende und Mode. Während ein Six-Pack kann oder auch nicht immer möglich sein - genetics gestalten Ihre inneren Organe und Ihre Fettverteilung - ein flacher Bauch ist nur ein paar Tipps entfernt.

Fitness und Ernährung

Leider haben Programme, die das Fett in einem Bereich des Körpers zu reduzieren versprechen, nicht zu arbeiten. Erste Ihr Herz härter arbeiten und dabei in weniger Kalorien zu tun. Schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen Fett reduzieren insgesamt. Dies beinhaltet die Fettschicht bedeckt Ihre Bauchmuskeln. Und die Wahl gesunder Lebensmittel auf dem Lebensmittel-Pyramide basiert, anstatt zu versuchen, eine Modeerscheinung Ernährung, wird Ihnen helfen, drop Pfund. Die Mayo Clinic hat eine ausgezeichnete Gewichtsverlust Programm online (siehe Referenz unten). Fragen Sie Ihren Arzt, dann fügen Sie Cardio-Workout und eine vernünftige Gewichtsverlust Ernährung zu Ihrem Tagesplan. Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag um gesund zu bleiben, und gehen von dort, um Gewicht zu verlieren. Plan für die Gewichtsabnahme zu langsam und stetig.

Firming
Sie können nicht als Ziel Fett aus dem Bauch, aber man kann festigen die Muskeln gibt. Dann, wenn das Gewicht off kommt, haben Sie einen getönten Bauch zu zeigen. Glaube nicht, dass das bedeutet, endlose Crunches und Sit-ups. Die San Diego State University Biomechanics Lab untersucht die effektivsten Magen Flattener und rangiert das Fahrrad Manöver, die Captains Chair and Exercise Ball Crunches als Top drei.

Fahrrad-Manöver

Das Fahrrad-Manöver auf Platz eins. Klicken Sie einfach auf dem Rücken liegen. Schließe deine Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie den Bauch ein und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Zeichnen Sie in das linke Knie, wie Sie Ihren rechten Ellbogen drehen, um es zu einem langsamen Anzahl von zwei berühren. Wiederholen auf der anderen Seite. Beginnen Sie mit 12.

Captain Chair
The Captain Chair knee lift rangiert an zweiter Stelle der Fahrrad-Manöver für die Wirksamkeit. Es verwendet einen Teil der Ausrüstung häufig in Turnhallen und Fitness-Clubs - ein Rack mit gepolsterten Armlehnen. Von einer stehenden Position, ruhen Sie Ihre Arme auf den Armlehnen und leicht Handgriffe fassen. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne. Beginnen Sie mit den Beinen hängen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und langsam heben Sie die Knie an die Brust, um eine Anzahl von zwei Kindern. Dann senken Sie die Beine, um eine Anzahl von zwei Kindern. Wiederholen Sie 10 oder 11 mal. Denken Sie daran, zu atmen.

Gymnastikball Crunch

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Captain Chair, können Sie einen Gymnastikball für weniger als 20 $ zu kaufen. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Ball. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie nach vorne, bis Sie Ihren Körper und Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Der Ball sollte unter Ihrer unteren und mittleren zurück, nur berühren die Spitze des Gesäß. Überqueren Sie die Arme, inhalieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur, und, wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Schultern zu den Knien zu einem 45-Grad-Winkel. Atmen Sie, wie Sie sich wieder freizugeben. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Mode
Heute Styles kann unfreundlich zu denen mit einer größeren Bauch. Alles ist eng, und dass die Tendenz zu zeigen, Brötchen und Fettpölsterchen. Ist Ihre einzige Wahl, um etwas baggy tragen? Sicher nicht. Denken Sie Größe, Farbe und Stil. Erstens, versuchen Sie nicht, Ihre Größe unter übergroße Kleidung zu verstecken. Und sicherlich vermeiden Stoffe und Stile, und klammern sich alle zeigen zu viel. Verwenden Sie stattdessen Ihre Kleidung Budget mit Bedacht durch die Investition in weniger, besser passende Produkte. Proper fit ist unerlässlich. Direkt glänzend und dehnbare Stoffe zugunsten der matt diejenigen, die nicht klammern müssen. Wie für Farbe, Einzigartig Woman.com schlägt vor, dass schwarze, klassische Grautöne, Oliven-, Braun-und Burgunder haben alle eine schlank machende Wirkung. Schließlich vermeiden accessorizing im Bereich des Magens, da dies das Auge es zu zeichnen.

Wie bekommt man einen flachen Bauch in 7 Tagen

Wie bekommt man einen flachen Bauch in 7 Tagen

Erste einen flachen Bauch in sieben Tagen erfordert Hingabe an Bewegung und beobachten, was Sie essen und trinken. Aber Sie werden sehen, Ergebnisse, wenn Sie eine gesunde Ernährung und Arbeitsbedingungen jeden Tag uns verpflichtet. Um einen flachen Bauch in sieben Tagen erhalten, werden eine intensive Reihe von körperlichen Aktivitäten und Fett-Strahlen Übungen benötigt.

Anleitung

        1

        Haben Crunches mehrmals pro Woche. Durchführen etwa 10 Crunches pro Stunde ist ein guter Weg, um die Muskeln in Ihrem Bauch tight zu halten. Allerdings, um eine maximale Fett in Ihrem Bauch verlieren do 20 Crunches jede Stunde des Tages statt. Dadurch erhöht sich die Größe der Muskeln im Bauch, die ihm einen flacheren Erscheinungsbild, wenn Sie das Fett im Bauch verloren haben wird.
        2

        Ausführen mindestens einer Meile pro Tag. Dies ist ein intensives Herz-Kreislauf-Training, das die meisten Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie nicht in der Lage, eine ganze Meile non-stop ausgeführt werden sollen, so weit wie möglich laufen und dann zu Fuß für ein paar Momente, während Sie Ihren Atem. Wenn Sie fertig sind, laufen weiter. Dies wird nicht so viel Fett zu verbrennen, als wenn Sie non-stop ausgeführt wurden, so schieben sich so schwer, wie du kannst. Wenn Sie es fühlen, laufen eine Meile in Abständen mehrmals während des Tages. Wenn Sie fertig sind Laufen, verbrauchen viel Wasser, um Ihre Medien aufzufüllen und dann weiter Ihren knirscht. Wenn Sie es sind, tun jackknife Sit-ups sowie die Ihre Bauchmuskeln noch mehr anziehen. Sie können eine Klappmesser sit-up durch Auflegen flach auf dem Rücken und erhöhen Ihre Arme und Beine in die Luft gleichzeitig sicher zu sein, dass Ihr Rücken gewölbt ist und die Schultern sind aus dem Boden.
        3

        Fressen kleine Mengen an Protein. Sie sollten nicht essen jede Mahlzeit, die schwerer in Fett im Laufe dieser Woche. Eier sind große Quellen von gesunden Workout Proteine, so dass aufwändige Eier vor oder nach dem Training profitieren Sie. Sie können auch einige Protein-Shake-Mix in einem örtlichen Fitness-Shop. Diese Mischung kann mit Obst gemischt werden und geben Ihnen ein Höchstmaß an Trainings-Proteine. Halten Sie Ihr Stoffwechsel arbeitet konsequent durch den Verzehr von fünf kleinen Snacks pro Tag statt drei große Mahlzeiten. Essen Sie kleine Portionen von rohem Gemüse oder Vollkorn-Cracker sowie Protein-reiche Müsliriegel. Sie können auch essen ein hart gekochtes Ei, die Sie füllen und bieten Ihnen gesunde Protein.
        4

        Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Limonaden und Saft. Sofern es sich um ein Protein-Shake ist, dass Sie trinken, trinken nur Wasser. Wasser spült das System, halten sie in Top-Zustand für Ihre intensiven Trainingseinheiten. Wasser wird auch Ihnen helfen, halten hydratisiert vor und nach der Ausführung.
        5

        Die Arbeiten an tun, wie viele Sit-Ups wie möglich. Wählen Sie einen Zeitpunkt während jeder Stunde, wo Sie eine Reihe von Sit-ups schnell tun können und haben dann eine kurze Rast. Crunches wird anziehen die kleinste Menge von Muskeln im Bauch, aber sie werden weniger Aufwand erfolgen. Sit-ups könnte verletzt den Rücken, sondern viel mehr Muskeln in Ihrem Magen zusammenzog. Jack-knife sit ups sind wahrscheinlich die am effektivsten für Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln, aber sie sind auch die am schwierigsten. Versuchen Sie, beginnend mit 10 Crunches pro Stunde am ersten Tag, dann 20 auf dem zweiten. Fahren Sie mit 20 Sit-ups pro Stunde. In den letzten drei Tagen in der Woche, um Klappmesser Sit-ups zu verbessern und konsequent tun 20 von ihnen jede Stunde. Dies wird eine Herausforderung sein, aber Magen und Bauch-Übungen sind maßgeblich zu einer Abflachung Ihren Bauch.

Wie folgen flachen Bauch Diät-Menü

Wie folgen flachen Bauch Diät-Menü

Die Flat Belly Diet ist ein beliebter Speiseplan von Experten entwickelt, um Bauchfett zu reduzieren. Da die Menschen älter werden es in der Regel immer schwieriger, Bauchfett verlieren. Forschung von medizinischen Forschern Prevention legt nahe, dass das Hinzufügen einfach ungesättigte Fette zu den Mahlzeiten kann die Leber scheiden Fette effektiver zu helfen, vor allem schwer zu verlieren Bauch Fett. Mit dem Festhalten an 1600 Kalorien pro Tag und das Hinzufügen von einfach ungesättigten Fetten zu jeder Mahlzeit, können die Menschen, Gewicht zu verlieren und schrumpfen das Fett um die Taille. Befolgen Sie die Flat Belly Diet-Menü durch den Verzehr der Lebensmittel und das Wasser zu trinken in den folgenden Schritten.

Anleitung

         1

         Essen eine Portion einfach ungesättigte Fette mit jeder Mahlzeit den ganzen Tag, um Bauchfett zu reduzieren. Wählen Sie aus 1/4 Tasse von Avocados, trocken geröstete Nüsse, natürliche Erdnussbutter, dunkel oder semi-süße Schokolade, Pesto, zehn Oliven oder ein Esslöffel einfach ungesättigten Öl.
         2

         Essen vier kleine Mahlzeiten pro Tag, bestehend aus 400 Kalorien. Entscheiden Sie sich für einen mediterranen Ernährung und vermeiden Sie rotes Fleisch.
         3

         Um befolgen Sie die Flat Belly Diet Menü zu vermeiden Salz, verarbeitete Lebensmittel, überschüssige Kohlenhydrate, künstliche Süßstoffe, frittierten Lebensmitteln, stark gewürzte Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, sperrige Rohkost wie Möhren, Brokkoli und Blumenkohl. Nur essen gekochtes Gemüse. Trinken hohen Säuregehalt Getränke wie Kaffee und Wein sparsam.
         4

         Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser den ganzen Tag. Um Starthilfe die Flat Belly Diet Drink "sassy Wasser" durch Mischen von zwei Liter Wasser mit einem Teelöffel geriebener Ingwer, eine mittlere Gurke, ein mittlerer Zitrone und Minze 12 Blätter. Machen Sie das "sassy Wasser" in der Nacht in einen Mixer geben. Kühlen und trinken am nächsten Tag.

Wie bekommt man einen flachen Bauch in zwei Wochen

Wie bekommt man einen flachen Bauch in zwei Wochen

Wollen Sie wissen, wie man schnell Gewicht zu verlieren? Wie funktioniert nicht? Miracle Gewichtsverlust Produkte bestehen nicht, wenn Sie einen flachen Bauch in zwei Wochen erhalten möchten, Sie haben Ihre Gewohnheiten zu ändern. Die meisten Menschen tragen Übergewicht in ihrem Mittelteil, und leider ist es nicht leicht, diese Pfunde fallen. Aber mit Entschlossenheit und Willenskraft, können Sie erfolgreich schlanken Bauch und erreichen einen flacheren Bauch in weniger als zwei Wochen.

Anleitung

     Sechs Schritte zu einem flachen Bauch
         1

         Essen Sie mehr Ballaststoffe. Eine niedrige ballaststoffreiche Ernährung kann dazu führen, Blähungen und Pfunde um die Mitte des Abschnitts. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, oder nehmen Sie eine tägliche Faserergänzung Ihnen helfen, sich auf dem Weg zu einem flachen Bauch.
         2

         Wasser verlieren Gewicht. Ein High-Natrium-Diät Ursache Wassereinlagerungen und Bauch Gewicht. Um einen flachen Bauch in zwei Wochen bekommen, essen eine salzarme Ernährung (weniger als 1.500 mg pro Tag) und trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen.
         3

         Reduzieren Sie Ihre carb und Zuckerkonsum. Essen Sie weniger als 30g Kohlenhydrate pro Tag zu einem schlankeren Bauch in zwei Wochen zu erreichen. Auch werden Sie nicht bekommen einen flachen Bauch, wenn Sie kürzen zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, darunter Gebäck, Kekse und Limonade.
         4

         Verringern Sie die Fettaufnahme. Fetthaltigen Lebensmitteln, wie gebratene und Fastfood, erhöhen Bauch Gewicht. Lesen Etiketten von Lebensmitteln und kaufen fettarme oder fettfreie Lebensmittel - einige können tatsächlich machen es schwieriger, einen flachen Bauch erhalten dann nicht Diät-Lebensmitteln in Maßen gegessen.
         5

         Starten Sie ein Workout Plan. Übung zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag, um schnell Schuppen Pfund und einen flachen Bauch. Kombinieren aeroben oder high-impact Training mit Bauch-Übungen und Krafttraining.
         6

         Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Wenn Sie normalerweise verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag, reduzieren sie auf 1.500. In Kombination mit Bewegung, verlieren Sie 1 bis 2 lbs. pro Woche.