Nach Virginia University, sind mindestens 60 Prozent der Amerikaner entweder übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie einer von diesen Amerikanern sind und Sie wollen einen flachen Bauch, dann sind Sie gehen zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, die übergewichtig sind machen den Fehler, immer in Bauch-Übungen gefangen. Haben Sie jemals eine dünne Person, die nicht über einen flachen Bauch gesehen? Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch zu bekommen, dann ist Ihr Ziel muss auch Gewichtsabnahme.
Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren
Nicht mehr als 7 Prozent des gesamten täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen, nach der American Heart Association. Gesättigte Fettsäuren ist sehr hoch in Kalorien, weshalb sollte es vermieden werden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fast Food hat einen sehr hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und sollte unter allen Umständen vermieden werden. Zum Beispiel hat ein Doppel-Cheeseburger von Burger King 14 g gesättigte Fettsäuren und ein Doppel-Junior cheeseburger deluxe von Wendys hat 9 g gesättigtes Fett. Gesättigte Fettsäuren können nicht nur machen es schwierig für Sie, um einen flachen Bauch zu bekommen, kann es auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Trainieren Sie täglich
Laut der Harvard School of Public Health, wodurch ein Kalorien-Defizit jeden Tag ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Sie in der Lage sein ein paar hundert Kalorien zu verbrennen jeden Tag. Wenn Sie ausüben können und schneiden Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung, dann werden Sie in der Lage sein, ein paar Pfunde zu verlieren jede Woche. Während Sie mit dem Training sind, ist es extrem wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Laut The Journal of Nutrition, Übungen, die intensiver führen zu einer verringerten Anteil von Körperfett sind. Der schnellste Rate der Gewichtsabnahme, die als gesund ist ist 2 lbs. pro Woche.
Einige der besten Übungen, die Sie tun, um Ihre Herzfrequenz erhöhen können, umfassen Joggen, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben, können Sie mit Schwimmen oder sogar zu Fuß zu starten. Schwimmen ist eine tolle Alternative zu laufen, weil sie nicht gestellt enorme Mengen von Stress auf den Körper wie Laufen tut. Schwimmen ist auch eine gute Übung für immer einen flachen Bauch, weil es Ihre Bauchmuskeln gibt ein intensives Training.
Sit Ups
Während Gewicht zu verlieren ist der wichtigste Teil der immer einen flachen Bauch, tun einige sit ups wird auch helfen. Versuchen Sie, beginnend mit 50 sit ups, wenn Sie in den Morgen-und 50 sit ups zu bekommen, bevor Sie zu Bett gehen. Wie Sie sich wohl mit dieser Routine bekommen, können Sie die Zahl der sit ups Sie jeden Tag tun. Man könnte auch Beinheben, wo legst du auf dem Rücken, strecken Sie die Beine, heben sie aus dem Boden und halten Sie Ihre Beine dort für einige Sekunden. Leg hebt gezielt die unteren Bauchmuskeln.
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