Erste einen flachen Bauch in sieben Tagen erfordert Hingabe an Bewegung und beobachten, was Sie essen und trinken. Aber Sie werden sehen, Ergebnisse, wenn Sie eine gesunde Ernährung und Arbeitsbedingungen jeden Tag uns verpflichtet. Um einen flachen Bauch in sieben Tagen erhalten, werden eine intensive Reihe von körperlichen Aktivitäten und Fett-Strahlen Übungen benötigt.
Anleitung
1
Haben Crunches mehrmals pro Woche. Durchführen etwa 10 Crunches pro Stunde ist ein guter Weg, um die Muskeln in Ihrem Bauch tight zu halten. Allerdings, um eine maximale Fett in Ihrem Bauch verlieren do 20 Crunches jede Stunde des Tages statt. Dadurch erhöht sich die Größe der Muskeln im Bauch, die ihm einen flacheren Erscheinungsbild, wenn Sie das Fett im Bauch verloren haben wird.
2
Ausführen mindestens einer Meile pro Tag. Dies ist ein intensives Herz-Kreislauf-Training, das die meisten Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie nicht in der Lage, eine ganze Meile non-stop ausgeführt werden sollen, so weit wie möglich laufen und dann zu Fuß für ein paar Momente, während Sie Ihren Atem. Wenn Sie fertig sind, laufen weiter. Dies wird nicht so viel Fett zu verbrennen, als wenn Sie non-stop ausgeführt wurden, so schieben sich so schwer, wie du kannst. Wenn Sie es fühlen, laufen eine Meile in Abständen mehrmals während des Tages. Wenn Sie fertig sind Laufen, verbrauchen viel Wasser, um Ihre Medien aufzufüllen und dann weiter Ihren knirscht. Wenn Sie es sind, tun jackknife Sit-ups sowie die Ihre Bauchmuskeln noch mehr anziehen. Sie können eine Klappmesser sit-up durch Auflegen flach auf dem Rücken und erhöhen Ihre Arme und Beine in die Luft gleichzeitig sicher zu sein, dass Ihr Rücken gewölbt ist und die Schultern sind aus dem Boden.
3
Fressen kleine Mengen an Protein. Sie sollten nicht essen jede Mahlzeit, die schwerer in Fett im Laufe dieser Woche. Eier sind große Quellen von gesunden Workout Proteine, so dass aufwändige Eier vor oder nach dem Training profitieren Sie. Sie können auch einige Protein-Shake-Mix in einem örtlichen Fitness-Shop. Diese Mischung kann mit Obst gemischt werden und geben Ihnen ein Höchstmaß an Trainings-Proteine. Halten Sie Ihr Stoffwechsel arbeitet konsequent durch den Verzehr von fünf kleinen Snacks pro Tag statt drei große Mahlzeiten. Essen Sie kleine Portionen von rohem Gemüse oder Vollkorn-Cracker sowie Protein-reiche Müsliriegel. Sie können auch essen ein hart gekochtes Ei, die Sie füllen und bieten Ihnen gesunde Protein.
4
Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Limonaden und Saft. Sofern es sich um ein Protein-Shake ist, dass Sie trinken, trinken nur Wasser. Wasser spült das System, halten sie in Top-Zustand für Ihre intensiven Trainingseinheiten. Wasser wird auch Ihnen helfen, halten hydratisiert vor und nach der Ausführung.
5
Die Arbeiten an tun, wie viele Sit-Ups wie möglich. Wählen Sie einen Zeitpunkt während jeder Stunde, wo Sie eine Reihe von Sit-ups schnell tun können und haben dann eine kurze Rast. Crunches wird anziehen die kleinste Menge von Muskeln im Bauch, aber sie werden weniger Aufwand erfolgen. Sit-ups könnte verletzt den Rücken, sondern viel mehr Muskeln in Ihrem Magen zusammenzog. Jack-knife sit ups sind wahrscheinlich die am effektivsten für Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln, aber sie sind auch die am schwierigsten. Versuchen Sie, beginnend mit 10 Crunches pro Stunde am ersten Tag, dann 20 auf dem zweiten. Fahren Sie mit 20 Sit-ups pro Stunde. In den letzten drei Tagen in der Woche, um Klappmesser Sit-ups zu verbessern und konsequent tun 20 von ihnen jede Stunde. Dies wird eine Herausforderung sein, aber Magen und Bauch-Übungen sind maßgeblich zu einer Abflachung Ihren Bauch.
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