Tipps Für Mädchen Auf einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Tipps Für Mädchen Auf einen Flachen Bauch - Die Abnehm Lösung Erfahrungen

Endlosen Sit-ups und noch keine flachen Bauch? Das ist, weil Sie nicht verlieren Fett in nur einem Ort. Stattdessen denke Fitness und Ernährung, straffende und Mode. Während ein Six-Pack kann oder auch nicht immer möglich sein - genetics gestalten Ihre inneren Organe und Ihre Fettverteilung - ein flacher Bauch ist nur ein paar Tipps entfernt.

Fitness und Ernährung

Leider haben Programme, die das Fett in einem Bereich des Körpers zu reduzieren versprechen, nicht zu arbeiten. Erste Ihr Herz härter arbeiten und dabei in weniger Kalorien zu tun. Schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen Fett reduzieren insgesamt. Dies beinhaltet die Fettschicht bedeckt Ihre Bauchmuskeln. Und die Wahl gesunder Lebensmittel auf dem Lebensmittel-Pyramide basiert, anstatt zu versuchen, eine Modeerscheinung Ernährung, wird Ihnen helfen, drop Pfund. Die Mayo Clinic hat eine ausgezeichnete Gewichtsverlust Programm online (siehe Referenz unten). Fragen Sie Ihren Arzt, dann fügen Sie Cardio-Workout und eine vernünftige Gewichtsverlust Ernährung zu Ihrem Tagesplan. Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag um gesund zu bleiben, und gehen von dort, um Gewicht zu verlieren. Plan für die Gewichtsabnahme zu langsam und stetig.

Firming
Sie können nicht als Ziel Fett aus dem Bauch, aber man kann festigen die Muskeln gibt. Dann, wenn das Gewicht off kommt, haben Sie einen getönten Bauch zu zeigen. Glaube nicht, dass das bedeutet, endlose Crunches und Sit-ups. Die San Diego State University Biomechanics Lab untersucht die effektivsten Magen Flattener und rangiert das Fahrrad Manöver, die Captains Chair and Exercise Ball Crunches als Top drei.

Fahrrad-Manöver

Das Fahrrad-Manöver auf Platz eins. Klicken Sie einfach auf dem Rücken liegen. Schließe deine Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie den Bauch ein und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Zeichnen Sie in das linke Knie, wie Sie Ihren rechten Ellbogen drehen, um es zu einem langsamen Anzahl von zwei berühren. Wiederholen auf der anderen Seite. Beginnen Sie mit 12.

Captain Chair
The Captain Chair knee lift rangiert an zweiter Stelle der Fahrrad-Manöver für die Wirksamkeit. Es verwendet einen Teil der Ausrüstung häufig in Turnhallen und Fitness-Clubs - ein Rack mit gepolsterten Armlehnen. Von einer stehenden Position, ruhen Sie Ihre Arme auf den Armlehnen und leicht Handgriffe fassen. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne. Beginnen Sie mit den Beinen hängen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und langsam heben Sie die Knie an die Brust, um eine Anzahl von zwei Kindern. Dann senken Sie die Beine, um eine Anzahl von zwei Kindern. Wiederholen Sie 10 oder 11 mal. Denken Sie daran, zu atmen.

Gymnastikball Crunch

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Captain Chair, können Sie einen Gymnastikball für weniger als 20 $ zu kaufen. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Ball. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie nach vorne, bis Sie Ihren Körper und Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Der Ball sollte unter Ihrer unteren und mittleren zurück, nur berühren die Spitze des Gesäß. Überqueren Sie die Arme, inhalieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur, und, wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Schultern zu den Knien zu einem 45-Grad-Winkel. Atmen Sie, wie Sie sich wieder freizugeben. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.

Mode
Heute Styles kann unfreundlich zu denen mit einer größeren Bauch. Alles ist eng, und dass die Tendenz zu zeigen, Brötchen und Fettpölsterchen. Ist Ihre einzige Wahl, um etwas baggy tragen? Sicher nicht. Denken Sie Größe, Farbe und Stil. Erstens, versuchen Sie nicht, Ihre Größe unter übergroße Kleidung zu verstecken. Und sicherlich vermeiden Stoffe und Stile, und klammern sich alle zeigen zu viel. Verwenden Sie stattdessen Ihre Kleidung Budget mit Bedacht durch die Investition in weniger, besser passende Produkte. Proper fit ist unerlässlich. Direkt glänzend und dehnbare Stoffe zugunsten der matt diejenigen, die nicht klammern müssen. Wie für Farbe, Einzigartig Woman.com schlägt vor, dass schwarze, klassische Grautöne, Oliven-, Braun-und Burgunder haben alle eine schlank machende Wirkung. Schließlich vermeiden accessorizing im Bereich des Magens, da dies das Auge es zu zeichnen.