Selbst wenn Sie Glück genug, um einen flachen Bauch haben bist, heißt das nicht, dass es straff und fest. Wenn Sie Sixpacks oder suchen wollen einfach nur, um Ihren Bauch mehr Definition, müssen Sie Bauch-Workouts. Ein flacher Bauch bedeutet, dass Sie bereits eine geringe Menge des Körperfetts, die der erste Schritt zur Straffung und Erhalten eines definierten-Muskel-Erscheinung ist. Jetzt in einer Vielzahl von Übungen, um Ton alle Bauchmuskeln zu engagieren.
Resistance Training
Tone die untere Bauchregion bevor Ton die oberen Bauchmuskeln: Dies verhindert das Auftreten von einem Bauch oder Hündchen. Während die unteren Bauchmuskeln sind am schwersten zu Ton und trimmen, Krafttraining funktioniert. Sie verwenden eine eigene Körpergewicht für diese Übungen - keine Ausrüstung erforderlich. Der Crunch ist ein Krafttraining. Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen hinter dem Kopf, Rücken nach unten in den Boden gedrückt und Knie gebeugt. Engaging Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. (Sie sind nicht Ziehen Sie Ihren Kopf. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu heben.) Contract Ihre Bauchmuskeln weiter, und halten für eine Anzahl von fünf. Langsam senken Sie Ihren Kopf und Schultern nach hinten auf den Boden. Sie kann aber auch auf all die Bauchmuskeln beim Anheben der Knie vom Boden, wie Sie diese Übung machen. Haben etwa 10 Crunches jedesmal, Durchführen zweier zu drei Sätze auf einer täglichen Basis.
Die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln (Muskeln an den Seiten der Taille), indem grundlegende sit-up oder Crunch-Übungen, sondern fügen eine Drehbewegung auf den Umzug. Zum Beispiel, führen Sie eine grundlegende Crunch, und an der Spitze der Bewegung, drehen Sie den rechten Ellbogen in Richtung der linken Hüfte, halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Tun Sie dies auf der anderen Seite sowie das Drehen des linken Ellbogen zum rechten Hüfte. Dies funktioniert alle Rumpfmuskulatur - vorne, seitlich und hinten - aus denen sich der Stamm oder Bauchmuskeln.
Anziehen und Atmung
Sie können Ihre Bauchmuskeln jederzeit und überall zu arbeiten, bei der Arbeit, im Auto oder während Sie beim Abwasch. Stehen oder sitzen hoch, und ziehen Sie die Bauchmuskeln. Dicht Vertrag die Bauchmuskeln und inhalieren, den Atem für eine Sekunde oder zwei, und dann ausatmen, die ganze Zeit halten die Bauchmuskeln angespannt. Sie können diese Übung, bis Sie müde sind, oder schießen zwischen 10 und 20 Wiederholungen zu beginnen, mehr als Ihre Konzentration und Fokus zu verbessern.
Dehnung
Dehnen Sie die abs jeden Tag. Dies verhindert, dass nach innen Haltung, dass die Ergebnisse aus einer Verkürzung Bauch Muskelfasern, wie Sie, dass Six-Pack zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Schultern, die Handflächen auf den Boden. Contracting Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Körper vom Boden nur mit den Händen. Halten Sie einen Knick in den Ellenbogen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angesaugt, heben Sie den Kopf und schauen in Richtung Decke.
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