Viele Männer bemühen sich flach Mägen bekommen. Der Schlüssel ist, zu festigen, die Bauchmuskeln oder seitlichen Muskeln, durch Bewegung und zu schlankeren Lebensmittel zu essen. Lean Lebensmittel gehören Thunfisch, Huhn, Pute, Nüsse wie Mandeln, Spinat und Haferflocken. Sie sollten auch Cardio-Übungen, wie Laufen oder mit dem Laufband oder Fahrradergometer, um überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, nach menshealth.com. Darüber hinaus arbeiten Sie abs drei oder vier Tage pro Woche.
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| Flachen Bauch Übungen für Männer |
Chair Sit-ups können auf einem römischen Stuhl in der Turnhalle oder normalen Stuhl zu Hause durchgeführt werden. Zu Hause, schalten Sie Ihren Stuhl seitwärts, so dass die Rückenlehne des Stuhls ist auf der rechten oder linken Seite. Stützen Sie die Füße unter dem unteren Teil Ihres Bettes. Starten Sie in eine sitzende Position mit den Händen hinter dem Kopf. Atmen Sie, wie Sie Ihren Oberkörper wieder senken, bis Ihr Körper ist parallel zum Boden. Ausatmen, wie Sie gerade nach oben zu sitzen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen. Chair Sit-ups sind schwieriger als normale Sit-ups und zielen auf die abs direkt.
Crunches
Crunches durchgeführt werden, um Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten. Legen Sie sich auf einen Teppich oder eine Matte. Halten Sie beide Füße auf dem Boden, die Beine angewinkelt und deutete nach oben. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Tempel und langsam heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden, Anziehen Ihre unteren Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann senken sich wieder nach unten. Haben drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Russian Twist
Die russische Twist ist eine gute Übung für die Arbeit Ihrer äußeren schrägen Bauchmuskeln zu der Seite Ihres abs. Starten Sie durch mit einem 25-Pfund-Gewicht Platte auf Ihrem Schoß. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und pflanzen Sie beide Füße auf der Matte oder Boden, wie Sie rückwärts bis etwa 45 Grad neigen. Langsam drehen Sie Ihren Körper nach rechts, wie Sie das Gewicht Platte in dieser Richtung zeigen, als ob Sie das Lenkrad hält eines Autos sind. Drehen Sie Ihren Körper nach links und erweitern das Gewicht nach außen in diese Richtung. Do 10 Wiederholungen, mit einem Twist nach rechts und links zu zählen als eine Wiederholung. Führen Sie 1-3 Sätze dieser Übung.
Liegen Fahrrad Twist
Legen Sie sich auf einer Matte oder Teppich mit beiden Händen hinter den Kopf. Erweitern Sie Ihr linkes Bein bei einer 45-Grad-Winkel, wie Sie das rechte Knie in Richtung Brust zu bewegen. Gleichzeitig drehen Sie Ihren Körper, indem er den linken Ellenbogen auf Ihrem erweiterten linken Bein. Schnell drehen Sie Ihren Körper in die andere Richtung und erweitern Sie Ihren rechten Ellbogen, wie Sie Ihr rechtes Bein strecken bei 45 Grad, und ziehen Sie das linke Knie in. Haben diese Bewegungen relativ schnell, als ob Sie das Fahren eines Fahrrades auf den Kopf. Haben drei oder vier Gruppen von 15 bis 30 Wiederholungen, mit einer vollständigen Bewegung nach links und rechts Zählung als eine Wiederholung.
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